Os ácidos gordos Ómega-3 desempenham um papel importante na saúde, sendo denominados ácidos gordos essenciais. Uma vez que o nosso corpo não consegue produzi-los, necessitamos de obtê-los através da alimentação ou suplementação.
O Ómega-3 é necessário para muitas funções biológicas importantes, incluindo manter o normal funcionamento do cérebro e sistema nervoso (1), e formar células saudáveis. Além disso, está associado à proteção contra doenças cardíacas e AVC (2), e novos estudos identificaram benefícios para um leque de condições, tais como a artrite reumatoide (3), diabetes de tipo 2 (4) e Alzheimer (1).
Existem três tipos de de ácidos gordos ómega-3 envolvidos na saúde humana:
ALA (ácido alfalinolénico)
DHA (ácido docosahexaenoico)
EPA (ácido eicosapentaenoico)
O ALA é um ácido gordo ómega-3 de origem vegetal, encontrado nas nozes, sementes de chia, tofu, espinafre e azeite, entre outros. O seu papel principal é ser uma fonte de energia para as nossas células – cerca de 85% de ALA no corpo é utilizado dessa forma. O restante ALA é convertido pelo corpo em DHA e EPA.
O DHA é particularmente importante para o funcionamento do cérebro. O cérebro humano é composto maioritariamente por gordura, e cerca de 15-20% da gordura no nosso cérebro é composto por DHA. Baixos níveis de DHA estão associados a um défice cognitivo e problemas no sistema nervoso. O DHA é particularmente importante para as grávidas, uma vez que este é essencial para o cérebro do bebé em desenvolvimento.
O EPA, por outro lado, atua no sistema inflamatório do nosso corpo, responsável por proteger-nos de organismos estranhos, tais como bactérias e vírus. O sistema inflamatório depende de moléculas denominadas prostaglandinas, muitas das quais são compostas por EPA. A maioria das prostaglandinas compostas por EPA possuem um efeito anti-inflamatório.
Fontes alimentares de DHA e EPA incluem peixe gordo (tais como o atum, salmão e cavala), gema de ovo e alguns laticínios.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que, para obter níveis adequados de DHA e EPA, deve consumir no mínimo duas porções de peixe gordo, tais como o salmão ou a cavala, por semana (5). Contudo, para quem não consome peixe regularmente, é recomendada a toma diária de um suplemento com 250mg de cada - EPA e DHA (5).
Tomar diariamente um suplemento de Ómega-3, derivado de óleo de peixe, tal como o da Wellness by Oriflame, é uma forma simples e eficaz de ir ao encontro da toma diária recomendada de DHA e EPA. Desta forma, pode ficar tranquilo, sabendo que está a obter a dose certa e que desfruta dos benefícios do ómega-3, independentemente da alimentação durante a semana.
